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Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana?

Como dividir o treino de pernas e glúteos

Se você quer saber como dividir o treino de pernas e glúteos na semana, provavelmente é porque busca um corpo mais harmonioso, com todas as áreas trabalhadas igualmente.
Realmente, não é legal quando uma parte do corpo é mais desenvolvida que outra, por isso, é importante dedicar o tempo certo para cada treino.
Para quem está começando agora, é normal ter dúvidas de qual é a melhor maneira de repartir o treinamento dessas partes do corpo.
Continue a leitura e descubra como dividir o treino de pernas e glúteos ao longo da semana!
Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana?
Se você deseja trabalhar os músculos das pernas (quadríceps e isquiotibiais) e da região dos glúteos, mas não sabe como dividir o treino de pernas e glúteos na semana, o ideal é malhar essas partes pelo menos duas vezes por semana.
Outra dica é variar a intensidade. Por exemplo, forçar um pouco mais nos glúteos num dia e no outro, trabalhar mais forte os isquiotibiais.
Isso permite não cair na rotina e se desmotivar, assim como dar tempo para a construção e recuperação muscular.
Agora, se você não tem como aumentar os dias, é possível no mesmo dia alternar os treinos.
Porém, se mesmo malhando, você ainda não alcançou seu objetivo, pode usar uma calcinha enchimento em algum evento especial.
Vale lembrar que alguns exercícios trabalham pernas e glúteos simultaneamente, nesse caso, não há motivo para dividir o treino.
Dicas para começar o treino de pernas e glúteos
Seja qual for o tipo de exercício, antes de começar, é essencial consultar um médico para avaliar sua condição de saúde e quais atividades físicas são mais indicadas para atender aos seus objetivos.
Por exemplo, se você tem algum problema nos joelhos ou coluna, vale a pena marcar uma consulta com o ortopedista, pois vai te orientar quanto aos exercícios mais adequados.
No entanto, a melhor forma de como dividir o treino de pernas e glúteos na semana sem correr o risco de lesões é contar com o auxílio de um profissional de educação física.
Dessa forma, ele vai montar um programa de exercícios de acordo com as suas necessidades.
Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana: quais os melhores exercícios?
Entendendo como dividir o treino de pernas e glúteos na semana, quais os melhores exercícios?
● Agachamento: pode ser feito com peso do próprio corpo ou com barra;
● Afundo: também pode ser feito com o peso do próprio corpo, com uma barra nas costas ou segurando um halter;
● Stiff modificado: é um exercício que trabalha os músculos posteriores da perna e os glúteos, e pode ser feito segurando um halteres ou barras.
Esses exercícios trabalham a lateral e parte posterior da coxa, o quadríceps e glúteos, que fortalecem e tonificam os músculos, contribuindo para definir o corpo.
Quais cuidados ao treinar pernas e glúteos?
Por melhores que sejam os exercícios, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões e otimizar os resultados:
● Fazer aeróbicos e musculação em dias diferentes, ou pelo menos, fazer a musculação primeiro;
● Excesso de peso demanda outros grupos musculares e não aquele que você quer desenvolver;
● Ajuste as cargas e séries de acordo com seu biotipo e preparo físico;
● É necessário descansar os músculos para que eles cresçam;
● Contar com o apoio de um educador físico qualificado durante todo o treino.
Além de todos esses cuidados, lembre-se da importância de como se alimentar bem, já que os músculos precisam de energia, proteínas e carboidratos, caso contrário, eles não vão crescer.

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Considerações finais
Agora que você aprendeu a como dividir o treino de pernas e glúteos na semana, treine com disciplina, se alimente corretamente e saiba que seus resultados são diretamente proporcionais ao seu esforço e dedicação.